昨年の健康診断で腹囲規定値最低でメタボと診断されました。
自分自身のダイエット実績でいうと、食事＋運動で三ヶ月足らずで目標の10kg痩せました。過去最高体重だった時なので今はそれより体重も5kg少なく代謝も落ちているのでの同じ様な効果は出せないかもしれませんが、目標5kg減です。
事実冬場の運動やウォーキングが難しいのでいまの時期になってしまったわけなのですが、食事も減らせていなかったので現状維持という形が保てず夏場より5kg増えてしまいました。
食事を朝昼普通に食べて夜を野菜スープに変更します。また運動やウォーキングをする30分前にブラックコーヒーを飲んでウォーキングを開始します。
脂肪は空腹時に燃焼されやすいので、夕食前に運動する方が良いでしょう
最初のうちは慣らしという事もあり15~20分ほど歩幅を大きく取り腕を大きく姿勢よく歩くようにします。普段あまり動いていない人は次の日の筋肉痛は覚悟してください。それを二、三日続けると筋肉痛も取れウォーキング時間も増やすことができます。
運動30分前のブラックコーヒーのカフェインが体脂肪を分解する体内酵素（ホルモン感受性リパーゼ）を活性化します。それにより脂肪の分解が進み血中に脂肪酸が出ます。その時に筋肉を使うことによって脂肪をスムーズに消費すると効率よく体重を落とすことができます。
ブラックコーヒーがどうしても苦手という方は夜食の後にレモン水を一杯だけ飲むようにしてください。甘味が欲しい場合は砂糖やシロップではなくメープルシロップを
この記事へのコメントはありません。